Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты 🔊

Что такое безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами?

Практика безоценочного наблюдения за мыслями и ощущениями предоставляет нам возможность попрактиковаться в безоценочном восприятии себя и мира. Мы можем находиться в данном конкретном моменте и чувствовать себя комфортно. А можем испытывать любые дискомфортные переживания: беспокойство, разочарование, страх, чувство вины, боль – душевную или физическую. Мы должны понимать, что это может быть   естественно и нормально в соответствии с определенной текущей ситуацией. Выполняя медитативную практику на осознанность и безоценочно наблюдая за ощущениями и мыслями, мы учимся разрешать себе чувствовать именно то, что мы чувствуем сейчас, даже когда это не самые желанные и комфортные чувства и переживания.

Чем чаще вы применяете подобные практики - отслеживаете свои эмоций и ощущения без оценки и осуждения, тем легче вы переживаете многие моменты в жизни, не обвиняя и не разочаровываясь в себе и в других.  Перед вами открывается новое удивительное пространство, где вы можете спокойно существовать со своими мыслями и чувствами, практиковаться в наблюдении за ними и не реагировать на них, пытаясь от них избавиться, или мучительно искать причины их возникновения. 

Упражнения для тренировки  безоценочного наблюдения позволяет нам освоить умение открыто смотреть в лицо действительности. Это не означает с восторгом принимать любые события, это значит – более легко принимать любые вызовы и ориентироваться в своих чувствах, не пугаясь и не избегая их.

Необходимо помнить, что наши эмоции развивались на протяжении многих поколений с той целью, чтобы помочь нам выжить и благополучно существовать. Таким образом, все наши эмоции выполняют очень важные функции. Мы почти не задумываемся о том, что отрицательные эмоции тоже играют важную роль и имеют преимущества для пашей психики. Например, грусть может сигнализировать нам о том, что мы нуждаемся в социальной поддержке и мы можем ее получить, а злость или раздражение свидетельствуют о том, что нам нужно предпринять нечто для того, чтобы изменить какую-то ситуацию.

Когда мы оцениваем любую возникшую эмоцию с точки зрения осуждения, мы стремимся к ее подавлению, тем самым мешаем психике решать те или иные задачи. Способность принимать свои эмоции и не оценивать себя в момент их переживания негативно, позволяет нам переживать жизненные невзгоды и трудности без дополнительных побочных негативных эмоциональных потрясений.

При каких проблемах практика безоценочного наблюдения оказывает наиболее полезный эффект?

Практика безоценочного наблюдения за мыслями и чувствами оказывает очень полезный и целительный эффект при следующих распространенных проблемах:

• Стресс и тревога. Если вы сталкиваетесь с повышенным уровнем стресса или тревоги, практика безоценочного наблюдения может помочь вам расслабиться и создать дистанцию между вами и своими беспокойными мыслями.
• Погружение в негативные мысли. Когда вы ощущаете, что погружаетесь в цикл негативных мыслей или самокритики, безоценочное наблюдение может помочь вам отделиться от этих мыслей и взглянуть на них без осуждения.
• Моменты проживания интенсивных эмоций. Когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как гнев, грусть или страх, безоценочное наблюдение может помочь вам лучше понять и принять эти эмоции без предвзятости.
• Склонность к перфекционизму. Если у вас есть тенденция к перфекционизму и слишком строгим оценкам своих действий, практика поможет вам развивать более сострадательное отношение к себе.

Важно отметить, что эта практика может быть полезной для различных ситуаций и не обязательно связана с конкретными проблемами. Это универсальный инструмент для развития осознанности и улучшения отношения (смягчения) к своим мыслям и эмоциям.

Возможно, вам также будут интересна статьи: 

Как  справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений.

Техники дыхания при тревоге и приступе паники.

Ниже представлены аудиозаписи нескольких медитаций для тренировки безоценочного наблюдения. Приятного прослушивания!